静岡県浜松市にあります【香りの小瓶】はアロマセラピーを学ぶスクールとアロマセラピーで心と体の疲れを癒すトリートメントサロンです。様々な目的に合わせた出張講座も承りますのでお気軽にご相談ください。

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  • 質の良い眠りのためにできること

    2021年10月29日


     皆さん、質の良い眠りは取れていますか?「質の良い睡眠」とは、一言でいえば、「深く眠れていること」です。深い眠りは一日の疲れ(体と脳の)を取ってくれますね。

     深い眠りにはスムーズな寝つきがとても重要だそうです。なぜなら、最初の深い睡眠時に成長ホルモンがたくさん出るからなんです。成長ホルモンは、細胞を修復したり、体に必要な代謝を促す役割がありますから、睡眠で1日の疲れがとれるのは、成長ホルモンのおかげと言っても良いです。

     私はこの頃、昔に比べて寝つきが悪くなってしまいました(-_-;) 少し前までは秒速で眠りに落ちたのに、、、
     寝つきの悪さは、実は加齢によることがあるそうです(ガーン)。
     なので、私は入眠のために実行していることがあるのでご紹介しますね。

    *質の良い眠りのためにできること*
     ①朝日を浴びる
     ②日中適度な運動をする
     ③夕方からはカフェインをとらない
     ④夕食は軽めに、寝る2時間前には食べない
     ⑤寝る前にぬるめのお風呂にゆっくり入る
     ⑥寝る前に明るい光を見ない(パソコンやスマホなど)
     ⑦寝る部屋は暗くする
     ⑧アロマを活用する

     入眠の助けになるアロマ(精油)は、鎮静作用があり、安心感をもたらすような香りが良いです。私が良く使うのは、ラベンダー、オレンジ、ローマンカモミール、ネロリですね。特にネロリはお気に入りの香りなので、幸せを感じて眠りにつくことができます。ネロリはビターオレンジの花から抽出します。

    香りの小瓶

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